《原生家庭創傷如何影響你的人際關係？》

你是否曾經在親密關係中覺得：「我怎麼總是遇到同樣類型的人？」「我很努力，但關係總讓我覺得孤單、無力、甚至窒息？」

這些問題，很多時候不來自現在的你，而是那個在原生家庭裡受過傷、還沒被療癒的你。

本文將帶你探索：原生家庭如何塑造你的依附模式、情緒反應、甚至愛的方式，並教你如何重新找回自己的關係主導權。

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🏠 什麼是原生家庭創傷？

原生家庭指的是你從出生到成長的主要照顧環境，包括父母、祖父母、兄弟姊妹等。
創傷不一定是嚴重的虐待，也可能是：

• 缺乏關愛與陪伴

• 情緒被忽視或打壓

• 經常被比較、批評、過度要求

• 被迫扮演「懂事的大人」、壓抑真實感受

這些經驗會在你內在形成潛規則：什麼樣的表現才會被愛？哪些情緒是危險的？你是否「值得」被接納？

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🧠 原生家庭如何影響你的人際互動？

1. 建立了你的「依附模式」

你對他人的信任感、安全感，來自童年你與照顧者的互動方式：

• 安全型依附：關係中能表達需求、也尊重對方空間

• 焦慮型依附：總擔心被拋棄，黏人、渴望確認愛

• 逃避型依附：害怕親密，對關係抗拒、冷漠

• 混亂型依附：一邊渴望愛，一邊又怕被傷害

2. 影響你的「情緒表達與接收能力」

• 被要求「不要哭」的孩子，長大後往往壓抑情緒

• 曾被忽略的人，可能會用憤怒或犧牲來引起注意

• 被否定的孩子，容易形成過度自我批判與低自尊

3. 形成你「潛意識選擇的關係劇本」

• 你可能會無意識吸引與父母相似特質的伴侶（控制、忽視、情緒化）

• 或在友情與合作中重複「討好、犧牲、期待落空」的模式

• 有些人甚至對「穩定關係」感到不適，因為從未體驗過安全感

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🧭 覺察的第一步：這不是你的錯，但你可以選擇改變

當你看懂了這些模式來自哪裡，你就可以把責任從「自己的錯」移轉為「過去的影響」。

✅ 接下來，你可以練習：

• 釐清情緒來源：現在的反應，是當下的事還是舊傷觸發？

• 中斷慣性回應：觀察自己何時進入討好、逃避、過度解釋

• 重新定義關係規則：你不必為了被愛而失去自己

• 建立支持系統：療癒不是獨行，需要陪伴與對話

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🌿 關係中的療癒，其實是與自己修復的延伸

你不是為了「把關係修好」才療癒自己，而是你越穩定、越完整，所吸引的人與關係也會隨之改變。

療癒不是改變對方，而是讓你能清楚地說出：

「我現在不一樣了，我會選擇對我好的關係。」

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✨ 結語

原生家庭的創傷可能讓你一開始走得辛苦，但它也不會定義你的一生。
你有權利選擇不同的方式愛人，也被愛。

真正的自由，是不再被過去的劇本牽著走，而是親手重寫自己的關係藍圖。