《情緒釋放技巧：透過書寫、呼吸、能量引導》

你是否曾有這種經驗——
明知道情緒來了，卻不知道該怎麼辦，只能壓下來？
或是常常「突然爆炸」，但爆完又很後悔、空虛？

其實，情緒不是用來壓抑或爆發的，而是需要被安全釋放的能量。
這篇文章將帶你學會三種簡單又實用的情緒釋放技巧，讓你開始溫柔陪伴自己的內在。

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💡 為什麼「釋放情緒」很重要？

情緒本身不是問題，真正造成痛苦的是：

• 情緒累積卻無處表達

• 情緒反應失控且反覆出現

• 情緒壓抑導致身體出狀況（如：失眠、腸胃、肩頸、免疫力低下）

釋放情緒就是讓卡住的能量流動、轉化，幫助你回到情緒穩定與身心平衡。

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🔧 三大情緒釋放技巧

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✍️ 一、書寫釋放法：讓內在有出口

書寫是一種非常直接又溫和的情緒釋放方式，適合所有人。

實作方式：

1. 拿出筆記本或空白紙，寫下你現在感覺到的任何東西

2. 不要修飾文句、不用擔心別人會看到

3. 你可以開始句子：「我真的很想說……」「其實我很怕……」「我氣炸了因為……」

📌 小提醒：可以在最後加一句安撫句結尾，如「謝謝我自己願意寫下這些」

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🌬 二、呼吸釋放法：用身體代謝情緒

情緒是儲存在身體裡的。透過呼吸，我們可以讓緊繃的能量慢慢鬆開。

簡單練習：情緒釋放呼吸法（5-5-7）

1. 吸氣 5 秒 → 感受空氣進入胸口

2. 停留 5 秒 → 讓氣停留在心輪位置

3. 吐氣 7 秒 → 想像你把情緒慢慢吐出來

重複 5～10 次，讓大腦自動切換至放鬆模式。

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🔮 三、能量釋放法：讓身體與靈性同步調整

當你覺得情緒已經卡很深時，可以試試以下方式：

▪︎ 搖晃身體法

站著，腳打開與肩同寬，閉眼輕輕搖動身體（上下左右都可以），讓身體帶你釋放壓力點。

▪︎ 搭配音樂或鼓聲

播放節奏感強或情緒性的音樂，讓身體自然律動，幫助情緒流動（類似動態冥想或能量舞動）。

▪︎ 使用水晶、精油輔助

白水晶、黑曜石可清理情緒殘留；薰衣草、佛手柑精油可穩定神經系統。

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🧠 什麼時候適合做情緒釋放練習？

• 壓力累積已久、快撐不住

• 常常頭痛、胃痛、睡不好但找不到原因

• 和人衝突後內心很混亂

• 明明事情小卻情緒失控

• 突然悲傷、易哭、易怒、感到內在卡住

📌 建議你不要等到爆炸才做，而是養成定期釋放的習慣（像洗澡一樣）

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✨ 結語

情緒是靈魂在說話，釋放不是弱，而是成熟的自我照顧方式。
從今天開始，讓自己擁有「好好生氣、好好難過」的權利。
因為你值得被完整地接住——連同那些脆弱、激烈、不完美的時刻。