《如何自我對話與安撫內在小孩?實用引導語》
你是否曾在崩潰後才發現,情緒根本不是因為現在的事?而是某個很久以前就被壓下的委屈、害怕、孤單,突然爆出來了。 這時候你內在其實正在哭泣的,是那個受傷的「小時候的你」。學會「與內在小孩對話」,不是一種儀式,而是學會照顧自己最深處的情緒與需求。 本文將帶你學會如何進行自我對話,並提供一組實用引導語,協助你安撫那個受傷又被遺忘的小孩。 👶 什麼是內在小孩對話? 內在小孩對話,是一種你和自己心中那個「過去的你」進行溝通的過程。這個小孩常常在你感到: 無力、委屈、過度反應 想逃跑、不敢說、急著討好的時候浮現。 但你不是要「壓住它」,而是成為那個懂得抱住它的大人。 🧘♀️ 開始對話前,你需要做的準備: 找一個安靜、不會被打擾的空間 坐好或躺下,閉上眼,做幾次深呼吸 想像你坐在你小時候的自己面前,也許是5歲、7歲、10歲的你 覺察此刻的感覺——是害怕?孤單?生氣?想哭? 現在,你準備好可以開始說話了。 💬 安撫內在小孩的實用引導語 你可以輕聲說出,也可以心裡默念、寫下來: 🔹 初步連結與陪伴 「我知道你在這裡,我感覺得到你。」 「你今天是不是很委屈?我在這裡,陪著你。」 「你可以哭、可以生氣,我都會陪你。」 🔹 理解與接納 「你不是壞小孩,你只是太害怕了。」 「你那時候沒有人懂你,但我現在懂了。」 「你的感覺是對的,我不會再讓你一個人承受。」 🔹 安撫與安全感 「你現在是安全的,這裡沒有人會罵你、拋棄你了。」 「你不用再努力討好誰,我就是愛你,不用表現。」 「你可以慢慢來,我會一直在。」 🔹 重建價值與愛 「你本來就值得被愛,不需要變得完美。」 「你夠好了,現在的你、以前的你,都很好。」 「我好愛你,謝謝你撐到現在。」 🌀 進階練習:寫封信給內在小孩 你也可以用書寫方式,開始這樣一封信: 親愛的 __歲的我: 我知道你曾經很努力,也很害怕。今天的我,終於有能力來陪你了…… 持續對話與書寫,會讓你越來越懂得照顧自己的情緒需求,並重建自我價值感。 ✨ 結語 我們都渴望被理解,但更重要的是:我們能不能學會理解自己?學會與內在小孩對話,是一場回家之旅。你不是一個人,而是那個一直等著被擁抱的小小你,終於等到你自己回來了。