《你的憤怒來自恐懼？解讀情緒背後的訊息》

「我明明只是生氣，怎麼你說我是因為害怕？」
「他這麼激動，是在氣我，還是其實他心裡不安？」

事實上，情緒往往不是表面看到的那一層。
憤怒，看起來最強大，其實很可能是為了掩蓋那個脆弱、恐懼、不安的自己。

學會看懂憤怒底下的「真實情緒」，你會發現自己並不需要壓抑、也不必害怕，因為情緒從來只是訊息，不是敵人。

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🔥 憤怒，其實是一種「保護」反應

當我們感覺到威脅、不被尊重、被侵犯、失控，內心那個脆弱的小孩來不及說話，憤怒就會跳出來：「走開！別碰我！」

因此，憤怒通常是「次級情緒」，也就是——它不是最原始的感覺，而是「保護」那個更深層的情緒反應。

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🧠 憤怒底下常見的根源情緒

🎯 所以你越會生氣，可能代表你越怕失去、越渴望被理解、越需要被看見。

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🔍 觀察自己的「憤怒訊號」

你可以這樣問自己：

• 我現在到底在氣什麼？（是現在這件事，還是累積的舊情緒？）

• 如果我不生氣，我會感覺什麼？（可能是害怕、委屈、孤單？）

• 我真正想要的是什麼？（被理解？被尊重？）

這些問題，能讓你從「憤怒的劇情」退一步，回到情緒真正的根源。

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🛠 練習：用覺察代替壓抑，用表達代替爆炸

▪︎ 步驟一：停一下，深呼吸

先讓身體冷靜，情緒才聽得見。

▪︎ 步驟二：用「我感覺」開頭說話

而不是「你讓我」這種指責句式。
例：「我覺得我現在好像被忽略了，我有點受傷。」

▪︎ 步驟三：給自己寫封信

把想對別人吼出來的話，寫給「自己的內在小孩」，看看你真正想保護的是誰。

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✨ 結語

憤怒不是壞情緒，而是靈魂在保護最柔軟的部分。
當你願意聽懂它的語言，就會發現憤怒其實不是來「毀掉你」，而是提醒你：你已經忍太久了。

讓情緒說話，也讓自己被好好聽見。