《如何自我對話與安撫內在小孩？實用引導語》

你是否曾在崩潰後才發現，情緒根本不是因為現在的事？
而是某個很久以前就被壓下的委屈、害怕、孤單，突然爆出來了。

這時候你內在其實正在哭泣的，是那個受傷的「小時候的你」。
學會「與內在小孩對話」，不是一種儀式，而是學會照顧自己最深處的情緒與需求。

本文將帶你學會如何進行自我對話，並提供一組實用引導語，協助你安撫那個受傷又被遺忘的小孩。

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👶 什麼是內在小孩對話？

內在小孩對話，是一種你和自己心中那個「過去的你」進行溝通的過程。
這個小孩常常在你感到：

• 無力、委屈、過度反應

• 想逃跑、不敢說、急著討好
  的時候浮現。

但你不是要「壓住它」，而是成為那個懂得抱住它的大人。

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🧘‍♀️ 開始對話前，你需要做的準備：

1. 找一個安靜、不會被打擾的空間

2. 坐好或躺下，閉上眼，做幾次深呼吸

3. 想像你坐在你小時候的自己面前，也許是5歲、7歲、10歲的你

4. 覺察此刻的感覺——是害怕？孤單？生氣？想哭？

現在，你準備好可以開始說話了。

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💬 安撫內在小孩的實用引導語

你可以輕聲說出，也可以心裡默念、寫下來：

🔹 初步連結與陪伴

• 「我知道你在這裡，我感覺得到你。」

• 「你今天是不是很委屈？我在這裡，陪著你。」

• 「你可以哭、可以生氣，我都會陪你。」

🔹 理解與接納

• 「你不是壞小孩，你只是太害怕了。」

• 「你那時候沒有人懂你，但我現在懂了。」

• 「你的感覺是對的，我不會再讓你一個人承受。」

🔹 安撫與安全感

• 「你現在是安全的，這裡沒有人會罵你、拋棄你了。」

• 「你不用再努力討好誰，我就是愛你，不用表現。」

• 「你可以慢慢來，我會一直在。」

🔹 重建價值與愛

• 「你本來就值得被愛，不需要變得完美。」

• 「你夠好了，現在的你、以前的你，都很好。」

• 「我好愛你，謝謝你撐到現在。」

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🌀 進階練習：寫封信給內在小孩

你也可以用書寫方式，開始這樣一封信：

親愛的 __歲的我：

我知道你曾經很努力，也很害怕。
今天的我，終於有能力來陪你了……

持續對話與書寫，會讓你越來越懂得照顧自己的情緒需求，並重建自我價值感。

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✨ 結語

我們都渴望被理解，但更重要的是：我們能不能學會理解自己？
學會與內在小孩對話，是一場回家之旅。你不是一個人，而是那個一直等著被擁抱的小小你，終於等到你自己回來了。